Щороку 10 жовтня у світі відзначають День психічного (ментального) здоров'я. Його головна ідея в тому, що про психічне здоров'я треба піклуватися так само, як і про фізичне.

Ми живемо в непростий час, і втома, тривога чи апатія стали майже звичними. Багато хто думає, що це треба просто перетерпіти. Але терпіти зовсім не обов'язково. Якщо важко — можна з кимось поговорити або звернутися до фахівця.

Цей день — гарна нагода зупинитися й запитати себе: «Ти як?»

Що насправді впливає на наше самопочуття?

Наш стан — це не просто поганий настрій. Це конкретна реакція нервової системи на те, у яких умовах ми живемо й працюємо. Джерела виснаження в кожного свої, але найчастіше вони криються в таких сферах:

Фізичний рівень

Чи даємо ми тілу повноцінно відпочити, виспатися й відновити сили?

Інформаційний рівень

Чи є у нашому дні час тиші — без екранів, новин і безперервних сповіщень?

Психологічний рівень

Чи не вимагаємо ми від себе більше, ніж реально виконати без шкоди для здоров'я?

Соціальний рівень

Чи є поруч люди, з якими можна бути собою, без очікувань і напруги?

Коли варто звернутися по допомогу?

Поганий день буває в кожного. Але якщо щось із цього не минає кілька тижнів поспіль, краще поговорити з фахівцем.

• настрій стабільно поганий або не відпускає тривога;
• збився сон (не можете заснути або постійно хочете спати);
• те, що раніше подобалось, більше не цікавить;
• не хочеться нікого бачити;
• різко змінились апетит чи вага;
• частіше виникає роздратування, а навчання/робота пішли на спад.

Важливо: Якщо з'являються думки, що не хочеться жити, або хочеться зробити собі боляче — не відкладайте розмову. Скажіть про це тому, кому довіряєте, подзвоніть на лінію підтримки або зверніться до психолога.

Що допомагає?

Є прості речі, які справді допомагають триматися: нормально спати, вчасно їсти, пити воду, хоч трохи рухатись. Якщо накриває тривога — спробуйте дихати повільно (вдих на 4 секунди, видих на 6), і так 5 разів. Допомагає й прогулянка на 20 хвилин без телефона, і записати свої думки на папері, і просто поговорити з кимось близьким.

Але фахівця це не замінює. Якщо важко довго — не соромтеся звернутися по допомогу. Це так само нормально, як піти до лікаря, коли піднялась температура.

А якщо важко комусь із друзів?

Буває, що поганий стан помічаєш не в себе. Необов'язково знати, що казати. Часто досить вислухати й дати зрозуміти, що ти поруч.

Що допомагає

• вислухати, не перебиваючи й не засуджуючи;
• запитати, чим можна допомогти;
• запропонувати піти разом до психолога.

Чого краще уникати

• фраз «це дрібниці» чи «візьми себе в руки»;
• розпитувань про подробиці важких подій;
• порівнянь з іншими людьми.

Якщо хтось розповідає, що йому загрожує небезпека або що він думає про самогубство — не обіцяйте нікому не казати. Розкажіть психологу, куратору чи комусь із дорослих. Це не зрада, ви так само допомагаєте.

Куди звернутися?

• 116 111
  Національна гаряча лінія для дітей і молодіанонімно, безкоштовно; 0 800 500 225
• 7333
  Lifeline Ukraineцілодобово, безкоштовно, анонімно
• 116 123
  «Ла Страда-Україна»цілодобово, безкоштовно; 0 800 500 335
• 0 800 100 102
  Національна психологічна асоціаціябезкоштовно, щодня з 10:00 до 20:00

Психолог у нашому закладі: Ничипорук Ангеліна Русланівна (кабінет 201)
понеділок – п'ятниця: з 8:00 до 17:00

Програма «Ти як?»

Це Всеукраїнська програма ментального здоров'я, яку започаткувала Олена Зеленська. На її сайті є техніки самодопомоги під час стресу й тривоги, поради, як підтримати близьких, і контакти гарячих ліній.

Перейти на howareu.com

Піклуйтеся про себе.
І якщо бачите, що комусь поруч важко, просто запитайте: «Ти як?»